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广场舞新宠《小苹果》(组图)
发布日期:2021-07-17 19:17   来源:未知   阅读:

  “你是我的小呀小苹果,怎么爱你都不嫌多”这是广场舞曲的新宠小苹果。现在广场舞成为老年人强身健体的运动方式。有别于其他的运动,有时候跑步很容易累,不能坚持,散步一个人有时候会觉得无聊,那么广场舞,大家一起跳,兴致就会高很多。广场舞的歌曲也有趣,听起来让人心旷神怡,放松心情。在跳舞的同时也可以结识朋友,聊聊家常,对老年人的心理也有好处。

  那么成为新宠的“小苹果”,需要让阿姨们了解哪些必学经典动作呢?而这些动作对身体的各个部位有哪些好处或不良影响呢?记者找到了中山大学附属第六医院康复医学科医师朱小霞来作讲解。

  朱小霞医师表示,图片里的大多动作都对老年人的关节活动以及身体机体有益处。

  招手、握拳:肘关节的活动。这个动作,对肘关节不好的老年人,特别是有网球肘的人来说是很好的活动。但需要注意的是,该动作脚下有个换步的动作,换步时要保持身体平衡。

  打圈向下、张开手臂:活动肩周,扩张胸部。对平时上肢活动不足的老年人来说,这个动作可以活动上肢以及上半身,促进心肺循环。

  跺脚、捶心:根据音乐节奏,同时运动上下肢,www.73974.com!锻炼手脚及脑的协调能力。单脚跺脚可以在不负重的情况下活动膝关节。摆臂捶心其实并不是真的捶,只是拳头挥向心脏的动作,切记用力别过猛。

  向后擦头、小跳:这两个动作需要注意,有的老年人要避免。向后擦头其实是一个摇头、旋颈的动作,颈椎不好的老年人动作不宜过大,可能会引起头晕或作呕的不适反应。这里的小跳是连续小跳,膝关节有病变的老年人,应避免该动作,连续的跳跃会加重膝关节的负重,可能导致加重病情。

  转体动作:在做转体动作时,要注意保持身体的平衡,因为老年人一旦跌倒,所带来的后果很严重。除了平衡问题,患有膝关节炎的人也不要做转体的动作,因为在膝关节已经受损的情况下,再做转体的运动会加重膝关节的病情。若没有膝关节疾病的老年人,在转体时以稳、慢为主,切忌未站稳就转身。

  连续半蹲:患有骨性关节炎的患者,在遇到广场舞中连续半蹲的动作就要避免。并选择合脚、软底的运动鞋,缓冲压力减少关节受伤几率。

  举手、抬手:装有起搏器、输液港、静脉置管的老年人,要避免做抬手或举手的动作,避免装置移位。

  朱小霞医师表示,不主张老人在饭后马上加入广场舞的行列,至少要饭后1小时才能运动。血压不稳的情况下,老年人也不要逞强加入,应先控制好血压。在跳广场舞的过程中若出现头晕、想吐的情况,应立即停止运动,在一旁休息,因为这可能是颈椎病、高血压或肠胃不适的发病。若在一旁休息情况也没有好转,就应立即送医就诊。来源老人报)